Salute e malattia
I muscoli stirati sono comuni per professionisti, appassionati e chi è attento al fitness. L'eccessivo allungamento o stiramento delle fibre muscolari porta a dolore estremo e ostacola il movimento. La maggior parte delle forme più semplici di stiramenti muscolari può essere curata facilmente in pochi giorni. Evitare stiramenti muscolari simili in futuro non è una questione difficile.
Non appena sentite di aver stirato il vostro muscolo, fermate l'allenamento e riducete l'uso della zona il più possibile per i prossimi 1 o 2 giorni. Se soffrite di depressione da infortunio psicologico e vivete nella paura di non essere in grado di fare ciò che amate, controllatevi, siate pazienti e state lontani dallo sforzare quel muscolo tirato. Una recuperazione affrettata spesso ritorna con vendetta entro breve tempo.
Applicare ghiaccio sulla zona infortunata è un rimedio critico per muscoli stirati, poiché il freddo umido penetra nella profondità del muscolo, abbassando il flusso sanguigno della zona e riducendo il gonfiore, che a sua volta riduce il dolore e permette un movimento migliorato. Poiché un'applicazione eccessiva di ghiaccio potrebbe portare a ustioni della pelle, simili a un'apparente congelazione, usate qualsiasi tipo di impacco freddo e applicatelo sulla zona infortunata. Applicate l'impacco o il ghiaccio ogni 20 minuti in sessioni di 2 ore almeno due volte al giorno per i primi 1-3 giorni. Ma ricordate di rimuovere l'impacco freddo se si manifesta intorpidimento, non importa da quanto tempo è stato applicato.
Dopo che sono passati 2 giorni, potete provare a usare un impacco caldo o immergere la zona infortunata sotto acqua calda quanto potete tollerare per non più di 20 minuti. Questo aiuterà a riportare una certa circolazione sanguigna aggiuntiva alla zona infortunata, riducendo la possibilità di qualsiasi tipo di spasmo del muscolo.
Quando potete sopportarlo, bendate la zona infortunata con una benda avvolgente e tenetela così per un paio d'ore. Questo aiuterà ad abbassare il gonfiore per applicazione di pressione e inoltre, solleverà il muscolo infortunato e lo terrà in posizione, forzandolo a rimanere immobile. Con questo potete evitare la possibilità di ulteriore stiramento sul muscolo. Ma fate attenzione a rimuovere la benda nel caso in cui la pelle si scolorisca.
Posizionatevi in modo che la parte del corpo con lo stiramento muscolare sia a un'elevazione più alta del resto del vostro corpo. Questo andrà molto lontano nel far scendere dolore e gonfiore.
Sebbene i farmaci omeopatici stiano gradualmente guadagnando popolarità, alcune medicine topiche come l'arnica sono anche note per rivelarsi utili. La medicina convenzionale includerà naprossene e ibuprofene che abbassano infiammazione e dolore, mentre paracetamolo e aspirina sono noti per ridurre il gonfiore pure.
Ricordatevi sempre di fare un po' di stretching prima e dopo qualsiasi tipo di allenamento, gioco o sforzo fisico. Mantenete qualsiasi stretching per non meno di 20 secondi mentre inspirate ed espirate profondamente. Quando siete in allenamento, aumentate la procedura lentamente e mantenete sempre la moderazione. Evitate di fare solo un tipo di allenamento tutto il tempo e mescolate allenamenti di alcuni tipi per lavorare tutti i muscoli, non solo uno o pochi. Usate attrezzatura adeguata, come le scarpe da corsa corrette, e avvaletevi dei servizi di un allenatore professionista per ridurre gli infortuni anche durante gli allenamenti più approfonditi.
Stiramento muscolare