Massaggio per Fascite Plantare: Sollievo per Dolore al Tallone e Stiramento dell'Arco

La fascite plantare beneficia molto del massaggio. Condizione dolorosa causata da lesione alla fascia plantare, la banda elastica di tessuto sull'arco del piede, porta a dolore al tallone e talvolta associata a speroni ossei al tallone. Impara come trattarla con il massaggio.

Occorrente

• Lattina di bibita tenuta in frigo per il massaggio

Istruzioni

1. Massaggia il piede colpito frequentemente durante il giorno, specialmente prima di alzarti da posizione seduta o sdraiata. Usa un movimento lento, profondo, di accarezzamento con pollici e lato della mano lungo l'arco dal tallone alle dita. Non premere troppo forte. L'obiettivo è sciogliere i muscoli del piede il più possibile.

2. Poi massaggia il polpaccio, andando leggero sull'area direttamente dietro il piede, che è il tendine d'Achille. Usa movimenti lenti e profondi di impastamento e accarezzamento (petrissage ed effleurage nel massaggio svedese) sul gastrocnemio, il grande muscolo del polpaccio che può diventare molto teso e contratto.

3. Stira il polpaccio per sfruttare ulteriormente lo scioglimento dei muscoli di piede e polpaccio. Questo farà guarire la fascite plantare molto più velocemente, allenando i muscoli a sopportare il peso, invece della fascia plantare lesionata.

4. Massaggia anche l'altra gamba e piede almeno una volta al giorno, per mantenere l'equilibrio e prevenire infortuni all'altro piede.

5. Due volte al giorno, quando ti siedi o sdrai per riposare, prendi una lattina di bibita raffreddata dal frigo. Siediti su una sedia e metti la lattina sotto il piede dolente. Rotola e massaggia delicatamente l'arco del piede con la lattina fredda. Questo riduce l'infiammazione da stazione e cammino e massaggia ulteriormente i muscoli del piede. Usa queste semplici tecniche come parte del trattamento per accelerare la guarigione.