Salute e malattia
Gli stiramenti muscolari sono frustranti perché sono lacerazioni delle fibre muscolari. Se hai uno stiramento ischiocrurale, potrebbero esserci lacerazioni in uno dei quattro muscoli che compongono gli ischiocrurali: semitendinoso, semimembranoso, bicipite femorale (capo lungo e breve). A seconda della gravità, la guarigione richiede settimane o mesi. Ma ci sono modi per trattarlo.
Avvolgere l'ischiocrurale lesionato e fermare qualsiasi attività che possa peggiorare la lacerazione è il primo passo. Secondo la gravità, potresti dover vedere un medico che potrebbe consigliare un tutore per la gamba. Dato che gli ischiocrurali sono molto usati, possono essere consigliate anche le stampelle.
Subito dopo lo stiramento, scendi dai piedi e applica ghiaccio. Rallenta il flusso sanguigno alla zona della lacerazione e riduce il rischio di peggioramento. Tenere la zona lesionata sopra il cuore rallenta anche il flusso. Mantieni il ghiaccio 15 minuti e ripeti ogni 2-3 ore per le prime 72 ore. Il ghiaccio riduce anche l'infiammazione comune nelle lesioni muscolari.
Dopo che il dolore è diminuito, puoi iniziare a stirare di nuovo il muscolo. Non fare nulla che causi dolore, mantieni gli esercizi in zona sicura e senza dolore. Lo stretching aiuta il muscolo a guarire correttamente e previene futuri infortuni.
Se il dolore non migliora, consulta il medico. Potrebbe consigliare un terapista per massaggio sportivo che accelera la guarigione. Il terapista può anche fornire esercizi e routine di stretching per ridurre il rischio di ulteriori infortuni.
Stiramento muscolare