Salute e malattia
Molte persone sperimentano il dolore dei crampi notturni alle gambe almeno una volta nella vita. Noti anche come "crampi del sonno", hanno cause varie. La disidratazione è una causa maggiore. Se li sperimenti spesso, potresti avere una carenza minerale, in particolare potassio o calcio. Certi farmaci, come antipsicotici o pillole anticoncezionali, possono contribuire. Ecco come prevenirli.
Mantieniti idratato. Bevi acqua e altri liquidi durante il giorno per prevenire i crampi. Evita bevande alcoliche o caffeinate, che disidratano più rapidamente. Bevande che reintegrano elettroliti, come Gatorade o Powerade, sono raccomandate.
Mangia cibi sani ricchi di calcio e potassio. Ottima fonte di potassio sono le banane: tieniene a portata di mano e mangiane una al giorno. Puoi anche bere un bicchiere di latte o succo di verdura se avverti crampi.
Assumi integratori di potassio o calcio se, nonostante l'alimentazione ricca di minerali, i crampi persistono. Se continuano, consulta un medico. Solitamente si assumono due volte al giorno, mattina e prima di dormire. Anche integratori di magnesio possono aiutare.
Introduci estratti erbacei per alleviare la spasticità muscolare. L'actea racemosa (cimicifuga) aiuta ad alleviare i crampi: assumi 3 compresse al giorno. Il ginkgo è un'alternativa. Se non funzionano, consulta il medico per individuare la causa.
Stiramento muscolare