Recupero da Infortuni agli Ischiocrurali: Guida Completa

Gli infortuni agli ischiocrurali possono essere estremamente dolorosi. Che tu ti sia stirato l'ischiocrurale o l'abbia solo affaticato, può lasciarti senza molta funzione in quella gamba finché non guarisce. Ci sono passi che puoi fare per superare un infortunio agli ischiocrurali senza problemi persistenti.

Cose che Ti Serviranno

• Ghiaccio

Istruzioni

1. Riposo. Devi stare lontano dalla gamba per evitare ulteriori danni. Cammina con le stampelle o stai completamente lontano dalla gamba infortunata.

2. Applica ghiaccio al tuo ischiocrurale infortunato spesso. Il ghiaccio aiuterà a guarire e a evitare ulteriore stress all'area.

3. Allunga la gamba quando non è più dolorosa. Gli stretching delle dita sono i migliori esercizi per allungare il muscolo ischiocrurale. Se riposi l'ischiocrurale per troppo tempo, i muscoli e i tendini inizieranno a restringersi e ci vorrà più tempo per rinforzarli completamente.

4. Rinforza l'ischiocrurale con esercizi di allenamento con i pesi. Fai leg curl, squat e affondi per ricostruire il muscolo nella zona ischiocrurale.

5. Torna allo sport o all'attività in cui ti sei infortunato l'ischiocrurale quando ritorna al 100%. È importante riabilitare completamente la gamba prima di tornare a piena attività o rischi di reinfortunarti.