Salute e malattia
I muscoli del polpaccio sono suscettibili a infortuni, specialmente per gli atleti che praticano attività che richiedono fermate, partenze e rapidi scatti di velocità. Tennisti, calciatori, cestisti e atleti di atletica leggera sono tutti a rischio di stiramento, strappo o uso eccessivo dei muscoli del polpaccio, causando vari gradi di infortunio e disagio. Un acronimo che può aiutarti a ricordare come trattare i problemi al polpaccio è RICE: sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Riposa la gamba infortunata il più possibile dopo uno stiramento del muscolo del polpaccio. Lo stiramento meno problematico, lo stiramento di Grado 1, richiederà comunque fino a tre settimane per guarire completamente. Evita di giocare, allenarti o fare qualsiasi attività che possa infortunare ulteriormente il muscolo. Per stiramenti di Grado 2 e Grado 3, che sono molto più seri, dovresti usare le stampelle per i primi giorni dopo l'infortunio e tornare a camminare senza di esse solo quando puoi farlo senza provare grande disagio con la tua normale andatura. Realizza che non avrai la capacità di correre e saltare dopo uno stiramento così estremo per fino a tre mesi in alcuni casi.
Utilizza immediatamente il ghiaccio per ridurre la quantità di gonfiore in un infortunio grave al muscolo del polpaccio. Saprai quanto è grave il problema dalla tua incapacità di camminare o anche di stendere il piede senza dolore intenso. Gli stiramenti gravi risultano anche in lividi significativi nella parte posteriore della gamba. Applica il ghiaccio sulla zona almeno quattro volte separate durante il giorno per un massimo di 15 minuti alla volta. Continua questo corso d'azione per almeno tre giorni dopo che il danno si verifica. Assicurati di non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, ma piuttosto in un asciugamano.
Previeni un ulteriore gonfiore della gamba dopo l'infortunio impiegando una benda compressiva sulla parte inferiore della gamba. Una benda ACE andrà bene per questo scopo. Quando avvolgi la gamba, fallo dalle dita dei piedi in su in modo da evitare di provocare gonfiore sotto la benda. Non avvolgere mai il polpaccio troppo stretto. La tua farmacia locale potrebbe avere una manicotto compressivo che puoi usare per ridurre il gonfiore. Dovresti anche elevare la gamba interessata il più possibile per il primo giorno, il che manterrà il gonfiore al minimo. Sdraiati su un divano o letto con la gamba sostenuta comodamente su cuscini a un'altitudine più alta del tuo cuore.
Stiramento muscolare