Esercizi Efficaci per le Gambe contro il Dolore al Ginocchio: Guida Completa

Il ginocchio è una delle articolazioni più vitali del corpo umano. Senza il ginocchio, non sarebbe possibile sedersi, stare in piedi stabilmente, inginocchiarsi, piegarsi, correre o camminare. Il ginocchio è un'articolazione complessa composta da legamenti, cartilagine, sacche piene di liquido, muscoli e ossa. Quando colpisce il dolore al ginocchio, può essere difficile godersi le attività quotidiane. Il dolore al ginocchio è un disturbo comune che colpisce circa un americano su tre over 45. Uno dei modi migliori per recuperare e prevenire il dolore al ginocchio è rafforzare i muscoli circostanti.

Cause del Dolore al Ginocchio

Il dolore al ginocchio può essere causato da molte cose: legamento strappato, cadute, incidenti d'auto, infortuni sportivi, uso eccessivo, crescita rapida delle ossa, stress eccessivo, vecchiaia, o condizioni come artrite o malattia di Osgood-Schlatter. Una volta che il dolore al ginocchio è stato diagnosticato e trattato da un medico, il passo successivo è il processo di recupero o riabilitazione. La riabilitazione dal dolore al ginocchio include il rafforzamento degli altri muscoli della gamba in modo che il ginocchio non debba subire troppo sforzo e possa ritrovare la sua normale stabilità.

Rafforzamento dei Muscoli delle Gambe

I muscoli che vengono rafforzati per migliorare la stabilità del ginocchio sono gli ischiocrurali, i quadricipiti, i muscoli delle caviglie, dei polpacci e dell'anca. Lo stretching dei muscoli è anche molto importante per scaldare i muscoli e prevenire infortuni. Gli stretching per gli ischiocrurali si possono fare sdraiati sulla schiena e sollevando una gamba, facendo spingere leggermente la gamba indietro da un assistente finché l'ischiocrurale non è completamente allungato, poi si cambia gamba.

Per allungare i quadricipiti, puoi stare in piedi di fronte a un muro e piegare una gamba in modo che il tallone tocchi i glutei, e con una mano tenere quella gamba per qualche secondo finché non senti che i quadricipiti sono allungati, poi cambia gamba. Per allungare i muscoli del polpaccio, stai di fronte a un muro e lascia un piede piatto a terra, poi con l'altro piede solleva le dita in modo che siano contro il muro mentre il tallone è sul pavimento. Mantieni questa posizione per qualche secondo poi cambia piede.

Alcuni esercizi che possono aiutare a migliorare la forza delle gambe sono gli squat con una sedia, salire su uno scalino sia frontalmente che lateralmente, eseguire glute bridge, usare una cyclette, camminare su un tapis roulant, o fare alzate di gamba.