Prevenire la periostite tibiale alla guida: postura e stretching
Un lungo viaggio in auto può causare ripercussioni fisiche come la periostite tibiale (shin splints). L'impatto ripetitivo del piede su acceleratore o freno può sovraccaricare le strutture della gamba. Il termine comune per "sindrome da stress tibiale mediale", la periostite tibiale è una forma di stress muscolare. Le ossa della gamba (tibia e perone) sono avvolte in un complesso sistema muscolare. Quando questi muscoli sono tesi, tirano le ossa creando dolorabilità e dolore.
Istruzioni
- Stretching e riscaldamento polpacci prima di salire in auto. Per stirare il polpaccio, mettere l'avampiede su un marciapiede o gradino e spingere il tallone verso terra. Si sente lo stiramento in tutto il polpaccio. Riscaldare i muscoli salendo e scendendo sulle punte dei piedi qualche volta. Usare il palmo piatto per sfregare rapidamente i polpacci: questa tecnica di massaggio, detta "sfregamento", riscalda i muscoli sottocutanei.
- Tecniche di seduta ergonomiche. Secondo la guida CAP Workplace Ergonomics Reference Guide della U.S. National Library of Medicine, l'ergonomia è "il campo di studio che cerca di adattare il lavoro alla persona, non la persona al lavoro". La guida descrive come sedersi ergonomicamente alla scrivania per prevenire lesioni da ripetizione. Gli stessi principi valgono per la guida. Lo schienale deve sostenere la curvatura naturale della schiena. Il sedile deve essere abbastanza lontano dal volante da permettere ai piedi di poggiare comodamente sul pavimento vicino a freno e acceleratore.
- Mantenere i polpacci rilassati. Evitare di tendere i polpacci inutilmente quando non si usano i piedi per i comandi. Tenere il piede sospeso sopra acceleratore o freno irrigidisce tutta la gamba e può creare dolorabilità. Appoggiare i piedi sul pavimento dell'auto in posizione che permetta accesso rapido al freno. Usare il cruise control in autostrada quando possibile, per riposare il piede sull'acceleratore.