Bodybuilding con Epicondilite (Gomito del Tennista): Guida ad Allenamento Sicuro

Il Problema

Epicondilite laterale (gomito del tennista) = irritazione muscoli gomito da uso ripetitivo. Colpisce atleti (tennis, bodybuilding). Dolenzia estrema e dolore lieve. Non dovete smettere il bodybuilding: riducete l'intensità continuando le cure.

Occorrente

• FANS (antinfiammatori non steroidei)
• Tutore polso
• Pesi

Programma in 4 Step

1. Protocollo antinfiammatorio: AAOS: 80-95% guarisce con trattamenti anche minimi. Riducete esercizi, ghiaccio al gomito, FANS, tutore gomito durante i pesi. Continuate finché sollevate per non peggiorare.
2. Stretching pre-carico: braccio teso davanti, gomito esteso. Spingete mano tesa giù con l'altra mano, resistete col braccio teso. 30 sec × ≥5 rip. Stretching anche dopo ogni esercizio per evitare tensione al gomito.
3. Rinforzo progressivo: partite da 0,5 kg (1 lb). Peso in mano, piegate gomito lentamente. Salite finché comodo, niente strain. Scendete lento. Ripetizioni per comfort. Aumentate peso gradatamente per ricostruire forza.
4. Resto del corpo: avambraccio/polso: stringete pugni forte 20x/braccio. Gambe: squat e spinte. Ginocchia fuori, mani in vita. Scendete lento, tenete 5 sec, salite. 20 rip.