Crampo alla Coscia (Charley Horse): Cause, Sollievo Immediato e Prevenzione
Cos'è
Uno spasmo muscolare alla gamba, detto "charley horse", avviene quando il muscolo si contrae per sforzo o trauma. Dolore intenso 5-10 min. Caso lieve → gestibile con pochi step. Dolore costante/lungo → attenzione medica.
Occorrente
- Termoforo
- Impacco freddo
- FANS (antinfiammatori non steroidei)
- Compresse di sale (elettroliti)
Procedimento
- Stop attività che sollecita il muscolo. Sedete comodi con muscolo in allungamento. Massaggiate intorno al muscolo con moto circolare: riduce intensità spasmo e dolore.
- Caldo poi freddo: termoforo basso o impacco caldo sul muscolo. Quando dolore cala → impacco freddo (gelo in maglietta o salvietta umida) per alleviare ulteriormente.
- FANS: 1-2 compresse ogni 12 ore per minimizzare dolore. Riducono infiammazione e ricorrenza.
- Reidratazione + elettroliti: acqua + 1 compressa di sale. Disidratazione → crampi. Compresse di sale reintegrano iodio e minerali persi con l'attività.
Se crampi > 5 min → medico subito (possibile ictus o Sindrome Gambe Senza Riposo).