Alleviare il Dolore all'Arco Plantare: Stretching Efficaci e Soluzioni Pratiche
Chi È a Rischio
Dolore, tenerezza o rigidità all'arco plantare colpiscono chiunque, ma atleti, ballerini, portatori di tacchi alti, piedi piatti o cavi sono più esposti. A seconda della causa, aiutano: riposo, scarpe comode, plantari (ortesi). La American Orthopaedic Foot and Ankle Society raccomanda esercizi regolari per piedi flessibili e senza dolore.
Occorrente
- Salvietta/asciugamano
- Palla da golf
- Asciugamano
- 20 biglie
Esercizi Quotidiani
- Automassaggio: massaggiate la pianta con mani e dita per alleviare crampi e tensioni.
- Impacco caldo: salvietta in acqua calda sull'arco plantare per rilassare i muscoli.
- Rollata palla da golf: rotolate la palla avanti-indietro sotto il piede su superficie piana per alleviare tensione dell'arco e crampi.
- Raccolta asciugamano: asciugamano steso a terra. Usando solo le dita, arricciatelo verso di voi. Rilassate. Riposizionate e ripetete 5 volte.
- Raccolta biglie: 20 biglie a terra. Raccoglietele una a una con le sole dita e mettetele in una ciotola. Fino a esaurimento.