Sicurezza nel turbo kickboxing: prevenire infortuni e restare in salute
A differenza del kickboxing tradizionale, il turbo kickboxing non usa sacchi, il che significa che le vostre articolazioni non devono ripetutamente ammortizzare l'impatto di colpi forti. Ma questo non significa che non dobbiate pensare agli infortuni. Stiramenti e distorsioni muscolari, dolore articolare da movimenti ripetitivi e cadute possono tutti causarvi dolore inutile. Potete minimizzare il rischio di infortuni scaldandovi correttamente, evitando lo sforzo eccessivo e usando la forma corretta.
Istruzioni
- Passo 1: Parlate col vostro medico prima di iniziare una nuova routine, specialmente se avete precedentemente infortunato un muscolo, osso o articolazione. Il vostro medico può darvi indicazioni sulla lunghezza e intensità appropriate della vostra routine. Se avete attualmente dolore, fate controllare la sua fonte dal medico. Fasciare l'area interessata — specialmente se è un'articolazione — può aiutare a ridurre il rischio di infortunio.
- Passo 2: Riscaldatevi prima di iniziare la routine. Una camminata veloce o una corsa possono far circolare il sangue ai muscoli, riducendo il rischio di infortunio. Lo stretching può preparare i muscoli al lavoro. Iniziate lentamente eseguendo pugni e calci lentamente, poi aumentate gradualmente la velocità man mano che entrate nella routine.
- Passo 3: Concentratevi sulla forma corretta piuttosto che sulla velocità. È particolarmente utile tenere gli addominali contratti durante tutto l'allenamento. Se state seguendo un video di allenamento, la tentazione di accelerare per stare al passo con l'istruttore può causare iperestensioni e dolore articolare. Invece, assicuratevi che i vostri piedi siano piantati saldamente e uniformemente a terra e che manteniate l'equilibrio. Pugni e calci dovrebbero essere eseguiti lungo un angolo retto, e se sentite di ruotare un'articolazione mentre fate una manovra, state rischiando infortunio. Mantenere i pugni sotto il livello delle spalle può aiutarvi a mantenere il controllo ed evitare infortuni.
- Passo 4: Mantenete i calci bassi finché non sviluppate abbastanza flessibilità per imitare i calci dell'istruttore. Calci troppo alti possono causare tensione all'anca che può mettere fuori gioco il vostro allenamento. Se scoprite che un particolare movimento fa male, abbassate la forza con cui lo fate. Se fa ancora male, evitate la manovra finché non avete sviluppato abbastanza forza e flessibilità.