Sollievo efficace cefalea tensiva: tecniche e consigli

La cefalea tensiva (TTH) si presenta come dolore bilaterale, premensivo o costrittivo da lieve a moderato, non pulsante. La gestione combina strategie non farmacologiche e farmacologiche.

Approcci non farmacologici

• Rilassamento: respirazione diaframmatica, rilassamento muscolare progressivo, meditazione, yoga.
• Terapia manuale: automassaggio tempie, collo, regione suboccipitale; fisioterapia o massaggio professionale.
• Terapia termica: termoforo su collo/spalle o impacco freddo su fronte.
• Idratazione: 2–3 L acqua al giorno.
• Postura: postazione ergonomica, pause frequenti, chin tucks.
• Igiene sonno: 7–9 ore, orario costante.
• Esercizio: attività aerobica 150 min/settimana riduce frequenza.
• Gestione stress: CBT, biofeedback, hobby.
• Abitudini schermo: limitare tempo schermo; regola 20-20-20 (ogni 20 min, guardare 6 m per 20 sec).
• Agopuntura/chiropratica: evidenza modesta ma positiva per alcuni.

Farmacologico (Acuto)

• FANS (ibuprofene 400 mg, naprossene 500 mg) o paracetamolo 1000 mg.
• Limitare a <10–15 giorni/mese per evitare cefalea da abuso farmaci.

Preventivo (se frequente/cronica)

• Amitriptilina 10–75 mg sera (prima linea).
• Alternative: topiramato, venlafaxina, propranololo.

Identificare ed evitare trigger: stress, disidratazione, pasti saltati, sonno scarso, alcol, astinenza caffeina.