Tecniche di automassaggio efficaci per il sollievo dal mal di testa

Tecniche di automassaggio efficaci per il sollievo dal mal di testa

L'automassaggio è un modo semplice ed efficace per alleviare la cefalea tensiva.

Occorrente

• Poltrone reclinabili
• Divani
• Spazzola per capelli

Istruzioni

1. Mettiti comodo. Sdraiati su una poltrona reclinabile o un divano.

2. Abbassa le luci. La luce intensa può intensificare il mal di testa.

3. Inizia il massaggio dalle zone sopra e intorno alle orecchie. Metti le mani ai lati della testa; usando i polpastrelli, premi delicatamente e muovi la pelle avanti e indietro di circa 2,5 cm.

4. Muovi il cuoio capelluto invece di far scivolare le dita sulla pelle.

5. Appoggia i polpastrelli sulle tempie. Premi delicatamente e muovi le dita in piccoli cerchi.

6. Ripeti questa tecnica sulla nuca. Presta particolare attenzione alla zona alla base del cranio.

7. Continua a massaggiare il cuoio capelluto così finché non hai coperto tutta la testa. Per zone tese, prova questa tecnica di digitopressione: afferra la pelle tra pollice e indice e stringi per 20 secondi. Rilascia la pressione per 10 secondi ma non togliere la mano. Ripeti quattro volte.