Salute e malattia
Le cefalee tensionali si verificano nel 90% dei casi di mal di testa. Gli scienziati non pensano che ci sia un'unica ragione per le cefalee tensionali. Le cefalee tensionali episodiche si verificano meno di 15 giorni al mese. Le cefalee tensionali croniche accadono 15 giorni o più al mese per un minimo di 6 mesi. Una tipica cefalea tensionale dura 4-6 ore. Impara a identificare ed evitare i trigger della cefalea tensionale.
Sii consapevole di dolore da lieve a moderato, che irradia in una fascia stretta intorno alla testa e causa pressione costante su entrambi i lati della testa contemporaneamente.
Osserva dolori al collo alla base del cranio.
Prendi nota di un dolore sordo che irradia dalla schiena, occhi o altri grandi gruppi muscolari del tuo corpo.
Conosci i trigger più comuni, come affaticamento e pasti saltati.
Cerca trattamento per depressione o ansia.
Presta attenzione alla tua postura, e correggila per evitare tensione schiena e collo.
Evita sovraccarico. Chiedi aiuto quando devi spostare un oggetto pesante o fai più viaggi quando devi trasportare oggetti da e per la tua auto o casa.
Tieni a mente che l'astinenza da caffeina causa cefalee tensionali. Se vuoi smettere la caffeina, consulta il tuo medico su come evitare dolorosi mal di testa da astinenza.
Sii consapevole del serrare i denti durante momenti stressanti, o digrignare i denti quando dormi. Un dentista può esaminare i tuoi denti per scoprire se questo è un problema.
Tratta la congestione nasale ricorrente, che causa cefalee tensionali.
Gestisci eventi di vita stressanti. Tieni un diario. Parla con un amico o un professionista. Fai una pausa o un pisolino nel tardo pomeriggio per alleviare la tensione di una lunga, stressante giornata lavorativa.
Elimina l'affaticamento visivo. Non usare il computer o leggere per ore di fila.
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