Esercizi per l'Emicrania: Aerobica, Mobilità e Altre Strategie

Dati Epidemiologici

National Headache Foundation: ~30 milioni di americani colpiti, maggioranza donne. Dolore pulsante unilaterale, nausea, vomito, fotofobia.

Esercizio Aerobico

Provato efficacia (Headaches Update): riduce intensità e durata degli attacchi. Merito: endorfine e neurotrasmettitori indotti dall'esercizio. Opzioni: camminata, tapis roulant, cyclette, nuoto.

Mobilità Articolare (Range of Motion)

Innerself consente: mobilizzare tutte le articolazioni, una alla volta, escursione completa.
Focus cervicale: da seduti, testa rilassata, mento al petto, rotazioni lente orarie/antiorarie.

Posizioni Invertite

Stare a testa in giù (es. verticale, inversion table) migliora il flusso cerebrale. Iniziare con 1 minuto, aumentare gradualmente. Controindicato: problemi dorsali, dolore troppo intenso.

Attività Sessuale

Contrariamente al luogo comune, l'orgasmo può alleviare l'emicrania (headacheupdates.com): maggiore l'intensità, maggiore il sollievo. Meccanismo: rilascio di ossitocina, endorfine, vasodilatazione.