Salute e malattia
Il mal di montagna può colpire chiunque. Età e stato di salute generale possono essere fattori predittivi, ma anche un atleta può sentirsi male se passa dal livello del mare a 3.000 metri troppo rapidamente. Fortunatamente, per la maggior parte delle persone, i sintomi del mal di montagna si attenuano in pochi giorni. Ecco alcuni consigli per aiutare il recupero o, meglio ancora, evitare del tutto questa condizione.
Fase 1: Cercate di abituarvi gradualmente alle alte quote. Se guidate, trascorrete qualche notte a quote moderate (1.500-1.800 metri) prima di salire alla destinazione finale. Non passate dalle pianure del Kansas alle Montagne Rocciose del Colorado in un solo giorno.
Fase 2: Bevete molti liquidi chiari. La bassa umidità in alta quota tende a disidratarvi, il che può farvi sentire male. Per ottenere il massimo beneficio, iniziate a consumare liquidi un paio di giorni prima di arrivare a destinazione in montagna. Acqua, succhi e bevande sportive sono ottime opzioni per reintegrare i liquidi persi.
Fase 3: Evitate alcol e sale eccessivo per alcuni giorni prima e dopo l'arrivo in alta quota. Questi elementi aggravano la disidratazione.
Fase 4: Prendetela con calma per i primi giorni in alta quota. La ridotta quantità di ossigeno in alta quota affatica cuore e polmoni, quindi lasciateli adattare. Dormite a sufficienza: l'altitudine può farvi sentire letargici. Quando ricominciate l'attività fisica, andate piano. Provate prima una breve escursione o gita in bicicletta e aumentate gradualmente la resistenza.
Fase 5: Trattate i sintomi. Il mal di testa è comune, quindi tenete a portata di mano un antidolorifico. La nausea è un altro sintomo frequente, quindi provate a prendere un farmaco per il mal d'auto e a bere bibite gassate per calmare lo stomaco.
Mal di montagna