Recupero dagli Infortuni nella Danza: Prevenzione e Trattamento
Infortuni nella danza: cause e gestione
Danza e infortuni vanno spesso a braccetto. Mancanza di flessibilità, stretching inadeguato e attività eccessiva possono causare infortuni. Anche lo stress può indurre tensione muscolare e tendinea, portando a infortuni. Ogni tipo di danza richiede la preparazione di tutti i muscoli prima dell'esercizio: è quindi fondamentale fare stretching correttamente prima di ogni prova o spettacolo. Nonostante un riscaldamento completo, alcuni ballerini sono più predisposti agli infortuni. Salti costanti, estensioni e sollecitazioni muscolari possono causare stiramenti, crampi, distorsioni alla caviglia, infortuni al ginocchio e mal di schiena. Una riabilitazione corretta vi rimetterà in piedi in tempi ragionevoli.
Materiale necessario
- Borsa del ghiaccio
- Benda elastica (tipo Ace)
- Termoforo
- Antinfiammatorio (es. Ibuprofene)
- Acqua
Trattamento per tipologia di infortunio
Distorsioni della caviglia
La distorsione di caviglia è l'infortunio più comune nella danza. Si tratta di una piccola lacerazione del legamento che può gonfiare notevolmente.
- Protocollo R.I.C.E.: Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione finché il gonfiore non scompare. Applicate ghiaccio per soli 15 minuti alla volta ed elevate la caviglia sopra il livello del cuore per favorire la circolazione. Ripetete ogni 3 ore.
- Bendaggio compressivo: Avvolgete la caviglia con la benda elastica per stabilità e ridurre il gonfiore. Potete riprendere a ballare quando la caviglia si sente stabile. Considerate un tutore per caviglia per proteggere legamenti e tendini. Le caviglie si reinfortunano facilmente: riprendete gradualmente.
- Consulto medico: Se il dolore persiste dopo 3-4 giorni, consultate un medico per valutare la gravità. Non riprendete a ballare senza l'ok del medico.
Infortuni al ginocchio
- Protocollo R.I.C.E. anche per il ginocchio. Gli infortuni ai ballerini sono spesso causati da eccessiva rotazione esterna (es. durante i pliè). Solitamente si tratta di danni cartilaginei da salti e atterraggi, con gonfiore o dolore.
- Assicuratevi che il gonfiore sia sparito prima di riprendere attività parziali. La riabilitazione del ginocchio è delicata perché la flessione è essenziale nella danza.
- Stabilizzate il ginocchio con un tutore se necessario e ricordate di fare stretching delicato ma completo prima e dopo l'allenamento. Muscoli e tendini riscaldati si infortunano meno.
Infortuni alla schiena
- Attenzione al mal di schiena: i ballerini possono saltare un minuto e il successivo essere piegati in due dal dolore. Gli infortuni alla schiena sono comuni e presentano un dolore che spesso impedisce di stare dritti. I muscoli paravertebrali vanno in spasmo, un riflesso protettivo per le articolazioni vertebrali.
- Calore e farmaci: Usate il termoforo per alleviare il dolore e antinfiammatori per il disagio. Se camminate e vi piegate un poco, probabilmente è una lesione muscolare di grado 1. Se il dolore non passa in pochi giorni, se sentite dolore acuto o c'è gonfiore, consultate il medico.
- Stretching graduale: Una volta che la schiena sta meglio, iniziate stretching delicati per recuperare mobilità. Aumentate gradualmente la durata finché non raggiungete la piena escursione. Con qualsiasi infortunio alla schiena, prevedete 1-2 settimane di riposo per un recupero completo.
Stiramenti muscolari
- Riposo e ghiaccio: 15 minuti ogni 3 ore per alleviare lo stiramento. Causati da eccessivo allungamento del muscolo, pochi giorni di riposo di solito alleviano il dolore.
- Evitate attività finché il muscolo non è forte di nuovo. Oltre a stretching delicato, mettete in pausa danza ed esercizi finché non recuperate.
- Stretching completo ma attento dopo uno stiramento. Un muscolo flessibile e riscaldato è meno soggetto a infortuni. Una serie di esercizi di stretching e rinforzo è ideale per la riabilitazione.
Crampi muscolari
- Interrompete immediatamente la danza se sentite un crampo. Affaticamento muscolare, disidratazione e mancanza di flessibilità ne sono le cause. I crampi possono bloccare gamba, schiena, collo o qualsiasi muscolo, con dolore intenso.
- Massaggiate delicatamente la zona. Una volta che il dolore acuto passa, allungate delicatamente e completamente l'area. Molti crampi avvengono a fine allenamento. Assicuratevi di riscaldarvi prima e fare stretching completo dopo.
- Considerate la causa: spesso mancanza di liquidi, sali o potassio. Bevete molta acqua, mangiate correttamente, idratatevi durante la danza. Se i crampi sono frequenti o dolorosi, consultate il medico.