Riabilitazione Spalla per Giocatori di Football: Guida Completa
Gli infortuni alla spalla sono comuni tra i giocatori di football, con tutte le trazioni, placcaggi e impatti in campo. Quando avviene un infortunio alla spalla, è importante seguire procedure di riabilitazione appropriate per garantire una guarigione corretta.
Istruzioni
- Determinate il percorso riabilitativo per tipo di infortunio. I due più comuni: lussazione di spalla e separazione AC (rottura legamenti tra clavicola e acromion). Altri che richiedono riabilitazione: tendinite cuffia rotatori, borsite spalla, sindrome da impingement, spalla congelata.
- Ghiaccio immediato per ridurre gonfiore. 3 volte/giorno per 15-20 min.
- Stabilizzate la spalla. Tutor per braccio indossato 3 settimane post-infortunio è stabilizzazione efficace. Durata varia con età: seguite istruzioni medico.
- Recuperate il movimento. Spalla e muscoli circostanti si irrigidiscono e indeboliscono durante il riposo. Stretching lento per recuperare range of motion. Di fronte a muro/porta, camminate con le dita verso l'alto finché potete senza dolore. Aumentate gradualmente l'altezza. Bastone/oggetto leggero con entrambe le mani davanti a voi. Guidate col braccio/braccio buono. Fate cerchi piccoli, medi, grandi. Lasciate la spalla debole seguire con resistenza minima.
- Rinforzate la cuffia dei rotatori. Questi muscoli avvolgono la spalla: se li rinforzate, proteggono e stabilizzano. Visitate sito American Family Physician per i 4 migliori esercizi per cuffia rotatori (vedi Risorse).
- Chiedete al medico se ultrasuonoterapia è adatta. Termoterapia, specialmente ultrasuoni, promuove guarigione di muscoli e ossa deboli.
- Valutate opzione chirurgica. In alcuni casi, l'infortunio è abbastanza severo che la chirurgia è la migliore opzione. Il periodo riabilitativo può ritardare il ritorno in campo, ma può essere l'unica se la fisioterapia non ha aiutato. Discutete col medico.