Infortuni agli Ischiocrurali: Cause, Sintomi e Trattamento Efficace

Tre grandi muscoli corrono dalle tuberosità ischiatiche (punti ossei che sentite seduti su sedia metallica) lungo la parte posteriore delle cosce: gli ischiocrurali. Funzioni principali: flettere il ginocchio (piegarlo) ed estendere la coscia (portare la gamba indietro). I 3 muscoli: semimembranoso (origine tuberosità ischiatica, inserzione posteriore ginocchio); semitendinoso (stessa origine, inserzione posteriore ginocchio); bicipite femorale, due capi grossi che si biforcano e si inseriscono in due aree dietro il ginocchio. Strappi a tendini e legamenti ischiocrurali avvengono in sport per squilibrio muscolare, sovruso, riscaldamento improprio, o iperextensione ginocchia (se tendete a "bloccare" le ginocchia in piedi, scaricando sulle articolazioni). Legamenti e tendini sono più sottili del ventre muscolare e ricevono meno apporto ematico. Lesioni a legamenti e tendini ischiocrurali possono richiedere 6 mesi a un anno o più per guarire. Non affrettate il recupero per evitare infortuni più gravi.

Occorrente

• 2-3 borse ghiaccio
• 1-2 bende elastiche Ace
• 1 foam roller grande (reperibile online)

Istruzioni

1. Diagnosi medica. Medico, ortopedico, chiropratico sportivo o fisioterapista. Se stiramento: ghiaccio ed elevazione prime 24-36 ore. Categorie: stiramenti = indolenzimento muscolare o trauma lieve a articolazione/muscolo/tendine. Distorsioni = stress estremo al tessuto o strappo. Strappi/rotture muscolo/tendine = dolore quando muscolo/tendine è stirato contro resistenza. Se strappo completo, il muscolo non funziona.
2. Seguite il medico alla lettera. Se distorsione: non stirate, ma ghiaccio e foam roller per "sbrogliare" le fibre muscolari così giacciono piatte per costruire tessuto cicatriziale che ripari i microstrappi a tendini/legamenti.
3. Foam roller in riabilitazione. Comune in cliniche fisioterapiche. Per ischiocrurali: sedete su foam roller grande, ginocchia flesse, piedi a terra. Caviglia destra sopra gamba sinistra, rotolate foam roller su posteriore anca destra, dove originano i 3 ischiocrurali. Continuate scendendo lentamente e notate sensazioni di bruciore dietro la gamba. Comune dopo stiramenti.
4. Scendete lungo la coscia destra. Scavalcate la gamba: piede sinistro a terra, ginocchio sinistro flesso sopra. Gamba destra tesa avanti, posteriore coscia destra sul foam roller. Mani dietro a terra, rotolate foam roller lungo bicipite femorale e gli altri due ischiocrurali. Ripetete lato sinistro. Riposo.
5. Ghiaccio 5-6 settimane. Ghiacciate posteriore cosce nelle zone di stiramento/distorsione. Non correte né flettete profondamente le ginocchia eccessivamente mentre guarite.
6. Esercizio terapeutico. Consultate fisioterapista/medico su quando aggiungere esercizi terapeutici mentre il dolore diminuisce nelle settimane successive. Bici su pianura (niente salite) rinforza ischiocrurali.
7. 6-7 mesi post-infortunio: affondi e leg curl. Affondi senza manubri in palestra e leg curl proni su panca, usando poco o nessun peso aggiuntivo. Quando sentite più forza nelle zone infortunate, consultate ancora fisioterapista/medico per monitorare recupero.
8. Manutenzione. Foam roller dopo OGNI attività sportiva e ghiaccio ogni volta, fissando borsa ghiaccio con benda Ace. Se notate ancora debolezza significativa o dolore dopo 6-7 mesi riabilitazione attiva, cercate ulteriore aiuto medico.