Nastro Atletico per Supporto Caviglia: Prevenzione e Recupero
La caviglia è una delle articolazioni più comunemente infortunate per atleti e non. Salti, corsa e persino camminare stressano la caviglia e possono stirare legamenti o muscoli. Il taping è una scelta saggia per prevenire infortuni e supportare caviglie indebolite da affaticamento o infortunio pregresso.
Occorrente
- Forbici
- Pre-wrap (sottostrato)
Istruzioni
- Quando usare il nastro atletico. Per supportare caviglia infortunata o predisposta a infortuni prima di attività a rischio (escursionismo, cammino). Il taping crea essenzialmente un tutore temporaneo.
- Pre-wrap. Avvolgete caviglia dal mesopiede a metà tibia con pre-wrap sottile. Opzionale, ma evita che il nastro attacchi direttamente alla pelle causando dolore alla rimozione.
- Fissate il pre-wrap. Striscia di nastro intorno a entrambe le estremità del pre-wrap per bloccarlo.
- Base di stabilità. Alternate strisce sotto il tallone che salgono lungo i lati della caviglia, e dietro il tallone che vanno in avanti lungo i lati del piede. Alternando le direzioni, l'intreccio dà supporto migliore. 3-5 strisce per direzione secondo stabilità necessaria.
- Figura-8. Dal tendine d'Achille, avvolgete in avanti, sotto la pianta e dietro la caviglia in pattern a 8 continuo. Fate qualche 8 e strappate.
- Finitura. Avvolgete nastro a cerchi intorno a gamba e piede coprendo il resto del pre-wrap.