Ritorno Sicuro in Palestra dopo Infortunio: Guida del Personal Trainer
Sono un "maniaco della palestra" ma, come personal trainer e professionista medico, so che tentare di tornare subito a pieni ritmi dopo una frattura o malattia è non solo saggio, ma probabilmente vi farà regredire. Chi si allena vuole solo tornare alla routine il prima possibile. C'è un modo giusto e uno sbagliato: questo articolo vi aiuta a capire quello giusto — per mantenere muscoli e forma e rientrare in carreggiata senza ulteriori danni.
Occorrente
- Grande autodisciplina e auto-tolleranza
- Forte desiderio di tornare alla routine senza farsi male
- Comprensione del vostro infortunio e come allenarvisi per migliorare
- Revisione dell'infortunio e programma proposto con personal trainer certificato o fisioterapista (se possibile)
Istruzioni
- Riconoscete l'infortunio. Una volta caddi dalle scale fratturandomi quattro costole. Anche mentre mi portavano in ospedale, pensavo se sarei riuscito ad andare in palestra (segnale d'allarme per ascoltare i miei stessi consigli!).
- Prenotate controlli medici. Una volta diagnosticato e trattato, chiedete limitazioni fisiche e piano di recupero ottimale. Non assumete che "nessuna notizia è buona notizia": siate specifici sulla vostra routine tipica e sul desiderio di tornare in palestra.
- Seguite il piano del clinico. Ottenuta l'autorizzazione medica, non saltate subito dove avevate lasciato. Rischiate recidiva e peggioramento.
- Fisioterapista o personal trainer certificato. Verificate se l'assicurazione copre sedute di fisioterapia, o assumete un PT certificato per un piano allineato al medico. Un PT certificato migliora notevolmente la riabilitazione.
- Tollerate i limiti. I limiti indotti dall'infortunio sono il corpo che dice di dover guarire. Forzarli può fare più male che bene.
- Riposo 60+ secondi tra le serie. Cronometrate al muro, non a sensazione. State già stressando il corpo infortunato; mancanza di riposo causa danni aggiuntivi.
- Rivedete la dieta. Proteine, grassi (sì, grassi), carboidrati e nutrienti per ricostruire e riparare. Anche qui PT o trainer certificato aiutano.
- Andate piano e siate gentili con voi stessi. L'obiettivo è il recupero della salute, non aggravare l'infortunio.