Recupero da Lesione al Tendine d'Achille: Guida Passo-Passo
Il tendine d'Achille va dal calcagno al polpaccio. Gli atleti tendono a lesionarlo. È particolarmente doloroso, ma passi mirati assicurano una buona guarigione senza conseguenze.
Occorrente
- Benda elastica
- Impacco freddo
- Rialzo tallonare (heel lift)
Istruzioni
- Riposo assoluto. Evitate di caricare la gamba. Usate stampelle se necessario. Tenetela elevata quando possibile. Il riposo massimo è la via più rapida al recupero.
- Ghiaccio regolare. La lesione causa molto dolore e gonfiore. Ghiacciate 20 minuti ogni 3-4 ore. Continuate finché il dolore non diminuisce.
- Compressione. Per prevenire ulteriore gonfiore e immobilizzare, avvolgete una benda elastica intorno a gamba e caviglia comprimendo la zona lesionata.
- Rialzo tallonare. Inseritelo nelle scarpe: protegge il tendine da ulteriori lesioni e gonfiore.
- Esercizio del tendine. Stretching e rinforzo aiutano la guarigione, ma solo se il medico lo consiglia e senza esagerare. Iniziate con molta gradualità.