Stretching Polpacci per Fascite Plantare: Esercizi e Guida

La fascia plantare è un cordone tessutale che va dal tallone alle dita. Quando s'infiamma per sovruso, diventa molto dolorosa: è la fascite plantare. I polpacci rigidi contribuiscono alla fascite e diversi esercizi possono aiutare.

Stretching al Muro

Appoggiate gli avampiedi contro un muro e raddrizzate la gamba.

Stretching sul Gradino

Poggiate il piede su un gradino con metà piede nel vuoto. Lasciate scendere lentamente il tallone e poi risollevatelo.

Roll-out (Foam Roller)

In piedi su un foam roller o una lattina con il tallone nel vuoto. Rotolate il piede appiattendolo col peso del corpo.

Sollevamento Dita (Uplifts)

Da seduti, tallone a terra, sollevate le dita dritte verso gli stinchi.

Camminata in Puntini

Camminate in punta di piedi per la stanza. Il piede in aria deve flettersi verso gli stinchi.