Periostite Tibiale (Shin Splints): Cause, Sintomi e Strategie di Sollievo Efficaci
Cos'è la Periostite Tibiale
Se hai praticato sport con molta corsa, potresti aver provato la dolorosa periostite tibiale ("medial tibial stress syndrome"). Avviene quando la tibia e i tessuti circostanti che collegano muscolo a osso si stressano. Il dolore corre lungo tutta la tibia e peggiora camminando, jogging o correndo. Sebbene fastidiosa, si tratta solitamente facilmente e si previene la recidiva.
Cosa Serve
- Medico.
- Impacchi di ghiaccio.
- Ibuprofene.
- Stampelle (se necessario).
- Scarpe adeguate.
Istruzioni per il Trattamento
- Visita un medico. Escludi frattura da stress. Il medico consiglierà il trattamento migliore.
- Riduci l'attività. Non devi smettere del tutto sport/esercizio, ma riduci la corsa. Attenzione a partenze/arresti bruschi che aggravano. Se dolore severo, usa stampelle temporaneamente.
- Ghiaccio per ridurre gonfiore. Impacchi di ghiaccio o sacchetti verdure surgelate ~6 volte al giorno. Se ti alleni ancora, ghiaccia prima e dopo.
- Alza i piedi sopra il cuore, specialmente la notte, per aiutare col gonfiore.
- Ibuprofene per gonfiore e dolore.
- Scarpe con supporto plantare adeguato e adatte allo sport.
- Prevenzione futura: stretching corretto prima dell'allenamento e rinforzo graduale muscoli gambe con pesi.
Nota Clinica
La periostite tibiale è spesso legata a iperpronazione, debolezza tibiale anteriore, scarpe usurate, aumento rapido del chilometraggio. Un'analisi della corsa e plantari personalizzati possono essere risolutivi nei casi ricorrenti.