Salute e malattia
Il russamento è un problema fastidioso che colpisce molti, così come i loro partner. Non solo interferisce con i normali schemi di sonno, ma il rumore tiene svegli gli altri nella stanza. Il russamento è regolare per alcuni, intermittente per altri. Spesso è più un irritante che una seria condizione medica e può essere facilmente controllato.
Il russamento è talvolta causato dal dormire a bocca aperta. Più probabile quando si dorme supini e il mento cade, ma può accadere in altre posizioni. La soluzione ovvia è provare a dormire su un fianco o a pancia in giù. Fate uno sforzo consapevole per tenere la bocca chiusa mentre vi addormentate. Le strisce nasali (breathing strips) aprono le vie nasali e incoraggiano la respirazione nasale invece che orale.
L'alcol, specialmente in eccesso, rilassa i muscoli della gola. Muscoli di lingua, palato, faringe e collo collassano rilassandosi, restringendo le vie aeree. Con vie aeree più piccole, l'aria che passa crea vibrazioni che causano il russamento. Farmaci che rilassano i muscoli hanno lo stesso effetto sull'alcol sui muscoli della gola, aumentando il russamento. Evitate alcol nelle 3-4 ore prima di dormire. Se non bevete, controllate i vostri farmaci. Se potete sospenderli per una notte, fatelo e vedete se il russamento diminuisce. Potreste dover cambiare farmaco per ridurre la gravità.
Poiché una causa principale del russamento è il collasso e la riduzione delle vie aeree, potete prevenirlo rinforzando i muscoli della gola. Un modo è cantare. Cantare allena i muscoli della gola, rinforzandoli e tonificandoli. La forza e il tono aggiuntivi aiutano a mantenere le vie aeree aperte di notte. È bene fare una o due lezioni di canto prima di provare da soli, per imparare scale base e forma corretta. Sessioni quotidiane di 10-15 minuti possono bastare ad alleviare il russamento.
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