Salute e malattia
Dopo una partita di calcio, una corsa al parco o qualsiasi attività con molta corsa, potreste sentire fastidio lungo la tibia. La gamba inferiore lungo lo stinco può essere dolente e sensibile. Potreste avere quella che comunemente si chiama periostite tibiale (shin splints). È causata da un sovraccarico sulla tibia e sui tendini che la collegano ai muscoli. Significa che la tibia non riesce a gestire lo shock da impatti ripetuti e cambi di direzione nella corsa.
Indossate calzature adeguate. Se correte o fate attività che richiedono molta corsa, le scarpe devono avere buon assorbimento urti. I corridori dovrebbero cambiare scarpe ogni 550-800 km per non usare scarpe che hanno perso capacità di assorbimento.
Procuratevi supporti plantari. Se avete piedi piatti, siete a maggior rischio di periostite per iperpronazione (rotazione interna delle caviglie). Quando le caviglie ruotano in dentro, la tibia si torce stressando i muscoli della gamba inferiore.
Stirate e riscaldatevi correttamente. Se iniziate un allenamento intenso senza riscaldamento adeguato, è più probabile sovraccaricare muscoli e tendini. Muscoli rigidi non stirati sono più suscettibili al sovraccarico.
Condizionate i muscoli dello stinco. Aggiungete esercizi per la gamba inferiore alla routine per rinforzare i muscoli intorno alla tibia: sarà meno probabile che cedano al sovraccarico.
Alleggerite il carico sulle gambe. Se avete continuamente problemi di periostite, riducete l'impatto con cross-training in attività più leggere per le gambe. Bici e nuoto sono allenamenti a basso impatto che servono anche come buoni esercizi aerobici.
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