Variazioni Frequenza Cardiaca: Riposo, Massima e Zone Target Spiegate

Metriche Chiave Frequenza Cardiaca

• FC Riposo (RHR): Battiti/min a riposo completo (supino, mattino). Normale: 60–100 bpm. Atleti: 40–60 bpm. ↓ con fitness, ↑ con età, stress, malattia, farmaci (β-bloccanti ↓, stimolanti ↑).
• FC Massima (MHR): Massima raggiungibile. Stimata: 220 – età (approssimata). Misurata: test da sforzo graduato. Declina ~1 bpm/anno.
• Zona FC Target: %MHR per obiettivi allenamento:
  • Moderata: 50–70% MHR
  • Vigorosa: 70–85% MHR
  • Intervalli alta intensità: >85% MHR
• Riserva FC (HRR): MHR – RHR. Formula Karvonen: Target = RHR + % × HRR (più individualizzata).

Fattori Influenzanti

• Età, sesso (donne ~5–10 bpm RHR più alto), fitness, farmaci, idratazione, temperatura, altitudine, emozioni, ora giorno.

Bandiere Rosse Cliniche

• RHR costantemente >100 o <50 (se non atleta)
• Ritmo irregolare (palpitazioni, battiti persi)
• Risposta esagerata/intolleranza esercizio
• Sincope, pre-sincope

Monitoraggio

Wearable (PPG) comodi ma meno accurati di ECG/fascia toracica, specialmente durante movimento. Decisioni cliniche richiedono dati medical-grade.