Salute e malattia
La maggior parte delle persone sperimenta stitichezza almeno una volta nella vita. Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, la maggior parte dei casi è legata a un'alimentazione scorretta. Sebbene spesso sia lieve e temporanea, alcune persone sono più predisposte e devono adottare cambiamenti nello stile di vita per prevenirla.
Integra la dieta con frutta fresca, verdura e cereali integrali. Le fibre facilitano il transito intestinale, ma attenzione: un eccesso può paradossalmente causare stitichezza. Il NDDIC raccomanda 20-35 g al giorno.
Un'idratazione insufficiente indurisce le feci. L'acqua è essenziale per mantenere le feci morbide.
Tieni un diario alimentare: ognuno reagisce diversamente, ma formaggi, cibi ultraprocessati e poveri di fibre sono colpevoli comuni.
L'esercizio stimola la peristalsi (le contrazioni ritmiche dell'intestino). È particolarmente utile negli anziani, ma giova a tutti.
Disturbi urinari