Salute e malattia
Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico è un modo per ottenere controllo della vescica e prevenire l'incontinenza. La perdita di urina avviene con l'età e per muscoli pelvici indeboliti. Eseguire esercizi specifici chiamati Kegel aiuta a rafforzare questi muscoli e permette un maggiore controllo della vescica.
Per trovare i muscoli che controllano il flusso urinario, ferma e riavvia il flusso la prossima volta che vai in bagno. Questi sono i muscoli coinvolti negli esercizi Kegel. Contraili per circa quattro secondi e poi rilassa. Continua per una serie di 10 ed esegui 10 serie al giorno. Più serie fai al giorno o più esercizi per serie, maggiori i benefici. Arriva fino a 20 esercizi per serie. All'inizio dovrai arrivare gradualmente a 20. Come ogni muscolo, ci vuole tempo per costruire resistenza e forza.
Gli operatori sanitari possono offrire coni di dimensioni variabili per gli esercizi Kegel. Questi coni si inseriscono in vagina e si tengono in posizione per un tempo specifico. Sebbene i Kegel si eseguano allo stesso modo per uomini e donne, non ci sono coni o strumenti per aiutare gli uomini.
I Kegel si possono fare ovunque. Nessuno saprà quando li fai, quindi falli seduto alla scrivania al lavoro o guardando la TV la sera. Richiedono un po' di concentrazione, quindi assicurati di avere qualche minuto per concentrarti sulle contrazioni. Scegli un posto dove non sarai disturbato. Programmare tempo e luogo è essenziale per la costanza.
Anche se gli esercizi si possono fare ovunque e in qualsiasi momento, è molto utile elaborare un programma. Questo ti manterrà costante. Pianifica alcune serie col caffè del mattino quando ti alzi. Altre dopo pranzo e altre la sera guardando la TV.
Proprio come pianifichi l'allenamento per il corpo, questi esercizi devono avere un posto nella tua giornata. Dopo alcune settimane includendo i Kegel nella routine quotidiana, eseguire le serie diventerà un'abitudine sana.
Disturbi urinari