Smettere di russare: Cause, rimedi e quando vedere un medico

Il russare può essere un vero fastidio per chi non riesce a dormire a causa del rumore. Ha molte cause: sovrappeso, invecchiamento o la conformazione stessa delle vie aeree. La vibrazione dei tessuti nasali e orali durante il sonno produce il familiare suono irritante. Nei casi estremi, quando l'apnea notturna è la causa, è necessario un intervento chirurgico. Tuttavia, esistono diversi rimedi semplici da provare.

Cosa serve

• Cuscino basso
• Cerotti nasali
• Bite (dispositivo orale)

Istruzioni

1. Sovrappeso e ipertensione: Spesso sono cause sottostanti del russare. Consulta il medico per un piano di dimagrimento e controllo della pressione: migliorerai la salute e ridurrai il russare.

2. Usa un solo cuscino basso: Avere la testa troppo sollevata restringe il flusso d'aria, favorendo il russare.

3. Dormi supino (a pancia in giù): Questa posizione riduce il rischio di russare.

4. Evita antistaminici e sonniferi: Aumentano il russare. Rivedi con il medico gli altri farmaci che assumi: potrebbero essere la causa.

5. Cerotti nasali: Si comprano in farmacia, sono facili da applicare e aprono le vie aeree, riducendo il russare.

6. Bite (dispositivo orale): Si compra in farmacia, progettato per mantenere aperta la parte posteriore della gola, riducendo il russare.

Segnali d'allarme (apnea notturna): Russare forte con pause respiratorie, sonnolenza diurna eccessiva, mal di testa mattutino. In questi casi, consulta un medico per una polisonnografia.