Salute e malattia
Gli schiavi africani in Brasile svilupparono un sistema di tecniche di combattimento che potevano essere mascherate come danza. L'arte risultante — la capoeira — è ipnotizzante da guardare e sfidante da eseguire. Il movimento base da cui tutte le altre mosse originano è un affondo chiamato ginga — pronunciato "zhing-gah" — che quasi chiunque può fare. Ogni accademia, o "grupo", insegna e pratica una variazione leggermente diversa di questa mossa.
Stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, punte dei piedi in avanti, fianchi e ginocchia piegati. Provare a mettersi in uno squat, anche chiamato "cadeira", la parola portoghese per sedia, così le cosce sono parallele al pavimento. Se questo causa disagio, fare uno squat lieve e provare ad abbassarsi un po' di più a ogni tentativo successivo.
Spostare il peso sulla gamba destra mentre si spinge la gamba sinistra dritta indietro dietro di voi in un affondo. Appoggiare la gamba sinistra sulla pianta del piede e spostare una porzione del peso su quel piede posteriore. Far oscillare il braccio destro verso il lato, gomito e dita piegati e rilassati. Allo stesso tempo, ruotare la mano sinistra in un movimento difensivo davanti al viso. Il braccio sarà piegato e parallelo al pavimento, il palmo della mano rivolto verso l'avversario.
Tornare alla cadeira dopo il breve affondo sul piede sinistro. Ripetere il movimento sull'altro lato e spostare i movimenti delle braccia di conseguenza. Continuare questa pratica avanti-e-indietro — nella capoeira, non esiste una cosa come troppa ginga.
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