Gonfiore Premestruale: Rimedi Naturali e Integratori Efficaci

Molte donne soffrono di gonfiore prima o durante il ciclo per cambiamenti ormonali. Sensazione di pienezza/tensione addominale, possibile aumento di peso. Fortunatamente esistono rimedi naturali.

Cosa Serve

• Integratori
• Acqua

Passaggi

1. Calcio e magnesio. Riducono naturalmente la ritenzione idrica. Aumentare l'assunzione giorni prima del ciclo. Dosi: 1.200 mg calcio + 400 mg magnesio.
2. Ridurre il sodio. Limitare a 1.500 mg/giorno. Consumare frutta/verdura fresca; evitare cibi ad alto sodio (fast food, cibi processati).
3. Bere molti liquidi. L'acqua elimina i liquidi in eccesso. 8 bicchieri al giorno.
4. Monitorare la caffeina. Un bicchiere (240 ml) di bevanda caffeina (tè, caffè, cola) riduce il gonfiore (effetto diuretico). Eccesso → disidratazione e ritenzione.
5. Limitare certi alimenti. Bevande gassate, carne rossa, latticini rallentano digestione → gas e gonfiore. Evitarli.
6. Esercizio fisico. Attività leggere (camminata, nuoto, bici) 30 min/giorno stimolano circolazione ed eliminazione liquidi. Alleviano anche sbalzi d'umore e crampi.