Durata del Sonno Raccomandata per Età: Linee Guida National Sleep Foundation

La National Sleep Foundation e AASM forniscono range di durata del sonno basati sull'evidenza. I bisogni individuali variano; costanza e qualità contano quanto la quantità.

Gruppo Età	Range Raccomandato	Potrebbe Essere Appropriato	Non Raccomandato
Neonati (0–3 mesi)	14–17 ore	11–13 / 18–19	<11 o >19
Lattanti (4–11 mesi)	12–15 ore	10–11 / 16–18	<10 o >18
Bambini piccoli (1–2 anni)	11–14 ore	9–10 / 15–16	<9 o >16
Prescolari (3–5 anni)	10–13 ore	8–9 / 14	<8 o >14
Eta scolare (6–13 anni)	9–11 ore	7–8 / 12	<7 o >12
Adolescenti (14–17 anni)	8–10 ore	7 / 11	<7 o >11
Giovani adulti (18–25 anni)	7–9 ore	6 / 10–11	<6 o >11
Adulti (26–64 anni)	7–9 ore	6 / 10	<6 o >10
Anziani (65+)	7–8 ore	5–6 / 9	<5 o >9

Consigli Pratici per un Sonno Migliore

• Priorizzare orari letto/veglia costanti (anche weekend).
• Creare ambiente fresco, buio, silenzioso.
• Limitare caffeina dopo mezzogiorno; alcol prima di dormire.
• Routine rilassante: niente schermi 30–60 min prima del sonno.
• Esposizione luce mattutina ancoraggio ritmo circadiano.

Sonno cronicamente breve o lungo associa a obesità, diabete, malattie cardiovascolari, depressione, mortalità. Mirare al range appropriato per età la maggior parte delle notti.