Migliora il Tuo Sonno: Consigli per una Notte Riposante
Secondo la National Sleep Foundation, «la maggior parte degli adulti sani ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte». Addormentarsi e restare addormentati sono fattori chiave per la salute generale. La mancanza di sonno porta a aumento di peso, irritabilità, problemi cardiovascolari, stanchezza. La deprivazione di sonno è pericolosa, specie se causa sonnambulismo o colpi di sonno alla guida o su macchinari pesanti.
Occorrente
Tende oscuranti
Tappi per le orecchie
Maschera per gli occhi
Istruzioni
Cerca di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.Orario costante. Vai a letto alla stessa ora ogni sera, anche nel weekend. Svegliati alla stessa ora ogni mattina. Pisolini brevi (max 30 min) e rari.
Il rilassamento dello yoga può aiutarti ad addormentarti.Rituale serale. Bagno caldo, lettura, yoga, respirazione profonda: attività rilassanti che preparano al sonno.
Evita pasti pesanti in un periodo prestabilito prima di andare a letto.Attenzione a cena e sostanze. Niente pasti pesanti, alcol, caffeina prima di dormire. Limita i liquidi dopo un certo orario per evitare risvegli notturni per la vescica.
I farmaci possono contenere stimolanti che interferiscono col sonno.Controlla i farmaci prescritti. Alcuni contengono stimolanti che ostacolano il sonno. Parla col medico per prenderli al mattino invece che alla sera.
Controlla i farmaci da banco. Anche alcuni OTC contengono stimolanti che disturbano il sonno.
Arreda e mantieni la camera da letto per renderla favorevole al sonno.Riprogetta la camera. Tende oscuranti per bloccare luci esterne (traffico, vicini, illuminazione). Elimina distrazioni: TV, computer, lavoro/studio. La camera è per dormire.
I tappi possono attenuare o eliminare i rumori che disturbano il sonno.Isolamento sensoriale. Tappi per le orecchie contro i rumori. Maschera per gli occhi contro la luce.