Salute e malattia
Il ciclo sonno-veglia è un periodo di 24 ore in cui la persona media passa 16 ore sveglia e 8 ore dormendo. Il ciclo è governato dal ritmo circadiano del corpo e da come il cervello risponde alla quantità di luce presente.
I ritmi circadiani sono cambiamenti mentali, fisici e comportamentali che avvengono in un ciclo di 24 ore, rispondendo principalmente a luce e buio nell'ambiente. Un gruppo di 20.000 cellule nervose nel cervello, il nucleo soprachiasmatico, governa i nostri cicli sonno-veglia e i ritmi circadiani.
Un ciclo sonno-veglia sano è quello in cui l'adulto medio riesce a dormire 7-8 ore ininterrotte per notte. Se mantieni un ciclo sano, non ti sentirai assonnato di giorno e svolgerai compiti lavorativi o scolastici con maggior facilità rispetto a un ciclo fuori sincrono.
Esistono diversi disturbi legati ai cicli sonno-veglia e molti modi in cui i moderni stili di vita possono interrompere un ciclo sano. Ad esempio, molti lottano con insonnia e difficoltà ad addormentarsi. Inoltre, restare esposti a luce intensa fino a notte fonda rende difficile al cervello innescare la produzione di melatonina, che induce sonnolenza. Se fatichi col tuo ciclo sonno-veglia, il primo passo dovrebbe essere limitare l'esposizione a luce intensa una volta iniziata la notte.
Disturbi del sonno