Il Legame tra Privazione del Sonno e Bassi Livelli di Energia

Quanto sonno serve

Per far spazio a responsabilità personali e professionali, alcuni cercano di dormire meno. Altri hanno disturbi che interferiscono col sonno. Compromettere il sonno riduce l'energia.

Anche se il fabbisogno varia, la maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore a notte. Bambini e adolescenti ne servono di più. Fino a 70 milioni di americani potrebbero essere colpiti da perdita di sonno o disturbi del sonno, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute.

Problemi di sonno comuni

I più comuni: insonnia (difficoltà a dormire senza cause mediche); apnea del sonno (respirazione interrotta); sindrome delle gambe senza riposo (movimenti involontari notturni); narcolessia (addormentarsi in momenti e luoghi inappropriati).

Conseguenze della privazione del sonno

Gli studi sono inconcludenti, ma si pensa che il sonno aiuti l'organismo a conservare energia e combattere infezioni. Per questo la mancanza di sonno lascia demotivati o lenti.

Studi mostrano che il sonno migliora apprendimento e memoria e riduce stress e irritabilità. La privazione del sonno aumenta rischi di ipertensione e malattie cardiache.

Come migliorare il sonno

Chi ha problemi generali di sonno (non disturbi clinici come apnea) dovrebbe andare a letto alla stessa ora ogni notte. Evitare caffeina, nicotina e alcol prima di letto ed evitare esercizio o pasti pesanti vicino all'ora di dormire.

Come ottenere aiuto per i disturbi del sonno

Chi fa fatica ad addormentarsi o mantenere il sonno, e chi ha sonnolenza diurna, dovrebbe considerare di vedere un medico. I medici spesso raccomandano uno studio del sonno per la diagnosi.