Salute e malattia
Gli adulti necessitano di circa 8 ore di sonno per notte, ma per alcuni può essere estremamente difficile. Molti adulti soffrono di disturbi del sonno. Esistono diversi rimedi casalinghi per chi ha disturbi del sonno che possono aumentare le probabilità di una buona notte di riposo.
Se fai fatica a dormire la notte, evita i pisolini diurni. Molti adulti tendono a sdraiarsi per qualche ora dopo una lunga giornata di lavoro, ma questo peggiora l'insonnia notturna. Lasciarsi stancare davvero prima di coricarsi è un modo per aumentare le probabilità di addormentarsi e restare addormentati.
La maggior parte degli adulti non fa abbastanza esercizio. Fare attività aerobica o cardio durante il giorno per almeno 30 minuti non solo dà più energia e fa sentire meglio, ma rilassa i muscoli e facilita il sonno notturno.
Evita bevande caffeinate dopo mezzogiorno. La caffeina stimola naturalmente il cervello, tenendoti sveglio e all'erta più a lungo del necessario.
Per quanto difficile, mantenere un orario costante giorno per giorno aiuta il sonno. Dedica ore specifiche a lavoro, pasti, esercizio, relax e tempo libero così cervello e corpo si abituano a un ritmo e iniziano naturalmente a stancarsi a fine giornata.
Un bagno caldo un paio d'ore prima di dormire, quando sei pronto a rilassarti, aiuta il corpo a spegnersi lentamente verso un sonno profondo. Per alcuni il bagno è energizzante prima di essere rilassante: sperimenta per capire se va bene farlo subito prima di letto.
Disturbi del sonno