Salute e malattia
La National Sleep Foundation raccomanda 7-9 ore/notte, ma la maggior parte degli americani non ci arriva. Spesso per qualità scadente e difficoltà ad addormentarsi/mantenere il sonno. Lo stress da lavoro/orari fitti peggiora. Rimedi naturali: "più sicuri e con meno effetti collaterali degli OTC", dice Jacob Teitelbaum, MD.
Studi mostrano che oli essenziali come la lavanda alleviano l'insonnia e favoriscono il rilassamento. Studio all'Università di Southampton (UK): 10 adulti, 1 settimana. Gruppo in stanza profumata alla lavanda: qualità sonno +20% vs stanza neutra. La lavanda aumenta il sonno a onde lente (profondo, corpo rilassato, battito rallentato, memoria organizzata). Prevention.com: poche gocce di olio essenziale di lavanda su fazzoletto sotto il cuscino.
Ormone della ghiandola pineale che regola il ritmo circadiano. Integratori mimano l'ormone naturale e inducono il sonno. "Utile per risincronizzare l'orologio interno", dice Donald Yance, nutrizionista/erborista. Inizia con 1 mg prima di dormire; dosi maggiori non aumentano l'efficacia.
Studi mostrano efficacia come aiuti naturali per addormentarsi e mantenere il sonno. L'insonnia è sintomo principale di carenza di magnesio. "Mancanza di calcio e magnesio → risveglio dopo poche ore e impossibilità a riaddormentarsi", dice James F. Balch, MD. Verifica il fabbisogno giornaliero per la tua età e assicurati apporto adeguato con dieta o integrazione.
"Quando qualcuno mi dice che non dorme, suggerisco una breve sequenza yoga lenta prima di letto: funziona meraviglie", dice Lana White, istruttrice LA. Alcune posizioni (es. "child's pose") a letto prima di dormire, focus su respiro profondo e lasciare tensioni della giornata.
Disturbi del sonno