Salute e malattia
Il russamento è un problema comune tra gli adulti. Risulta da una varietà di cause, inclusa struttura di naso e bocca, apnea notturna, congestione o obesità. Il russamento in sé non è necessariamente dannoso ma può significare altri problemi. Vedi il tuo medico per discutere possibili cause e soluzioni, specialmente se interrompe la qualità del tuo o del sonno del tuo partner. Se il medico non trova ragione medica per il tuo russamento, prova una delle diverse soluzioni casalinghe per alleviare il russamento e ripristinare il sonno.
Dormi sul fianco. Per ricordartelo, taglia una pallina da tennis a metà e cucila dentro la tua camicia da notte. Se ti giri di notte, il rigonfiamento causerà disagio e ti ricorderà di tornare sul fianco. Alla fine, non avrai bisogno del promemoria perché il tuo corpo imparerà a stare sul fianco tutta la notte.
Perdi peso. Portare peso extra sulle pieghe del collo mette pressione sulle vie aeree, rendendo la respirazione difficile e aumentando il russamento.
Applica strisce nasali, disponibili in qualsiasi farmacia. Rimuovi la striscia adesiva e posiziona ciascun lato appena sotto il ponte del naso. La striscia tira le narici superiori verso l'esterno, aumentando il flusso d'aria e riducendo il russamento.
Disturbi del sonno