Salute e malattia
Ti tieni sveglio tu o il tuo partner la notte con forte russamento? Forse dormite in stanze separate per il rumore fastidioso. Se è così, non devi rinunciare alla speranza di avere mai più una buona notte di sonno. Uno specialista del sonno può aiutare a determinare se ci sono cause mediche per il tuo russamento. Potresti essere indirizzato a indossare una maschera respiratoria la notte o il medico potrebbe persino raccomandare chirurgia per correggere il problema. Alcuni passi non medici possono anche essere esplorati che potrebbero far dormire meglio tutti.
Evita di bere alcol prima di letto poiché può causare costrizione delle vie aeree.
Elimina cibi ricchi e latticini perché possono causare e aumentare muco.
Evita pasti abbondanti prima di letto per evitare di impedire il movimento del diaframma.
Mangia una piccola quantità di miele prima di letto per aiutare a facilitare la respirazione.
Smettila di fumare perché il fumo causa gonfiore della gola.
Perdi peso per alleviare lo stress su polmoni e vie aeree.
Usa un cuscino spesso e rigido per elevare la testa e aprire le vie aeree.
Alza la testata del letto di alcuni centimetri mettendo tavole sotto le gambe.
Dormi sul fianco piuttosto che sulla schiena. Cuci una pallina da tennis nel collo del pigiama per evitare di rotolare sulla schiena di notte.
Sviluppa una routine di sonno regolare per eliminare l'eccessiva stanchezza.
Dormi con un umidificatore acceso in camera per aprire le vie aeree.
Usa strisce nasali per aprire le narici durante il sonno.
Prova spray nasali per aprire le narici.
Prendi un antistaminico prima di letto.
Fai gargarismi con collutorio menta piperita.
Bevi tè ortica fatto da foglia d'ortica secca in acqua bollente.
Rafforza la lingua per impedirle di cadere indietro in bocca e bloccare le vie aeree. Tira fuori la lingua. Muovi la lingua da un lato all'altro tenendola dritta. Muovi la lingua su e giù. Completa almeno 15 ripetizioni. Aumenta le ripetizioni.
Rafforza labbra e basso viso. Stringi le labbra in modo esagerato. Mantieni la posizione per cinque secondi.
Fai un sorriso esagerato. Di l'alfabeto mantenendo la posizione esagerata.
Disturbi del sonno