Soluzioni efficaci per il russamento: cause, trattamenti e prevenzione

Il russamento potrebbe indicare che le tue vie aeree sono parzialmente bloccate, afferma l'American Academy of Sleep Medicine (AASM). Il russamento è dirompente e può influire sulla qualità del sonno, ma la maggior parte dei casi è facilmente e efficacemente trattabile.

Caratteristiche

Alcol e fumo aumentano entrambi le probabilità di russare. Il fumo infiamma la gola, causandone il gonfiore, mentre l'alcol rilassa i muscoli. Mangiare un pasto abbondante prima di letto può mettere sotto sforzo il diaframma, risultando in russamento. Essere in sovrappeso mette organi vitali come i polmoni sotto pressione extra, aumentando la probabilità di russare.

Prevenzione/Soluzione

Mettere olio di eucalipto sul cuscino o usare un umidificatore nella stanza dove dormi può aiutare a liberare le vie nasali e prevenire il russamento, dice il sito BBC. Cambiare posizione di sonno per dormire sul fianco e alzare il cuscino possono essere rimedi efficaci. Un rimedio innovativo è cucire una pallina piccola nel retro del pigiama; questo ti impedisce di dormire sulla schiena, che aumenta la probabilità di russare.

Avvertenza

Se il tuo russamento è forte e dirompente al punto da farti sentire stanco il giorno dopo, dovresti cercare il consiglio di uno specialista del sonno. Il russamento può essere sintomo di diversi disturbi del sonno, l'apnea ostruttiva del sonno essendo la più comune. Chi russa è anche a maggior rischio di soffrire di malattie cardiache, secondo l'AASM.