Dormire sonni tranquilli: usare cuffie per bloccare rumore e rilassarsi

Le cuffie con cancellazione del rumore possono essere usate per bloccare i suoni durante il sonno. Il vantaggio di indossare cuffie con cancellazione del rumore è la capacità di ascoltare musica ambientale mentre si dorme senza distrazioni da rumori esterni, come cani del vicinato che abbaiano o il generatore cigolante di un ristorante vicino. Dormire con le cuffie, tuttavia, può richiedere adattamenti a diverse posizioni di sonno. Usare una cuffia morbida può rendere inutili i cambiamenti nelle abitudini di sonno ma potrebbe non fornire la capacità di blocco del rumore richiesta per le tue esigenze.

Istruzioni

1. Mettiti a letto e indossa le cuffie. Se prevedi di ascoltare musica mentre dormi, assicurati che il cavo sia collegato al tuo lettore mp3.

2. Metti musica ambientale o con un tempo lento e costante, come "Low" dei R.E.M.

3. Abbassa il volume il più possibile in modo da sentire la musica ma non così alto da distrarti dall'addormentarti.

4. Sdraiati sul cuscino a faccia in su. Metti il lettore mp3 sotto il cuscino. Se hai bisogno di inclinare la testa da un lato per stare più comodo e rilassato, inclina quanto è comodo. Il guscio esterno rigido della cuffia renderà doloroso dormire sul fianco o con la testa completamente girata.

5. Facilita il sonno concentrandoti sul respiro e inspirando ed espirando lentamente.