Migliora il tuo sonno: strategie comprovate per un riposo migliore

Se ti ritrovi a premere il pulsante "snooze" la mattina o hai bisogno di diverse tazze di caffè durante il giorno, potresti mancare di sonno produttivo. Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno per notte. Tuttavia, molte persone non raggiungono questo requisito. Se fatici a ottenere la quantità necessaria di sonno, il tuo stile di vita potrebbe essere il colpevole. Di conseguenza, potrebbe essere il momento di stabilire abitudini che promuovano un sonno riposante ed eliminare quelle che non lo fanno.

Istruzioni

1. Esegui esercizio di livello moderato per almeno 30 minuti, tre volte a settimana. Esercitati 5-7 ore prima dell'orario programmato per andare a letto. Non fare esercizio subito prima di dormire, poiché l'esercizio produce stimolanti che impediscono il rilassamento.

2. Organizza la camera da letto in modo che ti risulti confortevole. Regola la temperatura in modo che non sia troppo calda o fredda. Assicurati che la stanza non sia troppo illuminata e che il materasso sia comodo. Gira la sveglia in modo da non vedere l'ora, il che ti aiuterà a evitare di guardarla durante la notte.

3. Evita caffeina, nicotina o bevande alcoliche prima di letto. Bevi bevande decaffeinate e rilassanti come tè caldo o latte. Evita pasti abbondanti o cibi piccanti o grassi tardi nel giorno. Mangia uno spuntino leggero se hai fame prima di letto.

4. Inizia a rilassarti un'ora prima dell'orario programmato per dormire. Leggi un libro, medita o ascolta musica rilassante. Evita guardare la televisione o usare il computer, poiché queste attività interferiscono con il riposo.

5. Imposta un orario di sonno regolare e rispettalo quotidianamente. Vai a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Questo include weekend e giorni liberi. Evita sonnellini durante il giorno se ti risulta difficile addormentarti la sera. Se devi fare un pisolino, limita il tempo a non più di 20 minuti.

6. Fai del tuo letto un luogo solo per dormire. Non guardare la TV o lavorare mentre sei a letto. Esci dal letto se non riesci a dormire e fai qualcosa per calmare la mente. Non tornare a letto finché non hai sonno.