Salute e malattia
L'insonnia è una condizione comune caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Alcuni insonni sono semplicemente dormitori leggeri, che si svegliano diverse volte durante la notte. Altri non riescono a dormire affatto. Secondo la National Sleep Foundation, questa condizione colpisce dal 30 al 40% degli adulti americani in un dato anno. Se hai difficoltà a dormire, ci sono diversi modi per combattere l'insonnia, iniziando dai fattori ambientali e arrivando, se necessario, ai farmaci su prescrizione.
Esamina la tua routine quotidiana e il tuo stile di vita. Potrebbero influenzare la tua capacità di dormire. Considera se c'è qualcosa che ti causa stress. Potrebbero esserci anche fattori ambientali che disturbano il sonno, come auto rumorose o luci intense. Cerca di eliminare prima questi fattori, affrontando la causa dello stress, o indossando tappi per le orecchie e una maschera per dormire di notte.
Meditazione ed esercizio fisico. Potrebbe sembrare strano, ma meditazione ed esercizio rilassano la mente e facilitano un sonno migliore. In particolare, se lo stress causa la tua insonnia, attività come meditazione, esercizio leggero e visualizzazione guidata aiuteranno.
Fatti ipnotizzare. Molti insonni hanno provato con grande successo. Sotto ipnosi, potresti risolvere problemi personali che ti rubano il sonno. Un ipnotista può anche "programmare" il tuo sonno.
Prova rimedi naturali. Sorseggiare un cucchiaio di aceto di mele diluito in acqua può aiutare. Alcuni insonni prendono compresse di melatonina, derivate da estratti vegetali naturali, per dormire. Altri bevono una tazza di tè alla camomilla calmante prima di letto.
Consulta un medico. Se l'insonnia persiste, un medico può prescrivere farmaci da prendere quando non riesci a dormire. Esistono diversi farmaci che aiutano a dormire e non danneggiano la salute. Ricorda solo di usarli con cautela, poiché le pillole per dormire possono creare dipendenza.
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