Salute e malattia
Fino a metà degli adulti russa occasionalmente, secondo Mayo Clinic. Il russamento avviene quando l'aria passa oltre i tessuti rilassati in gola, facendoli vibrare mentre respirate. In alcuni casi può indicare una condizione seria. Cambiamenti nello stile di vita, dispositivi medici e chirurgia possono ridurre o eliminare il russamento, afferma Mayo Clinic.
Con l'età, la gola si restringe e il tono muscolare diminuisce, aumentando la frequenza del russamento. La costituzione fisica incide: gli uomini hanno solitamente passaggi d'aria più stretti delle donne. Problemi nasali e sinusali possono essere la causa, bloccando le vie aeree e rendendo difficile l'inalazione, indica Mayo Clinic. Sovrappeso e scarso tono muscolare contribuiscono. Se dormite supini, la carne della gola si rilassa bloccando le vie aeree. Consumare alcol, fumare e alcuni farmaci aumentano il rilassamento muscolare e causano russamento, riporta Helpguide.
Perdere peso riduce il tessuto adiposo dietro la gola e migliora i sintomi. Liberare i passaggi nasali con decongestionanti o neti pot (per irrigare i passaggi nasali) aiuta l'inalazione. Mantenere ritmi di sonno regolari e l'aria della camera umida con umidificatore potrebbe migliorare i sintomi. Alzare la testa di 10 cm può agevolare la respirazione. Provare un cuscino cervicale per sostenere i muscoli del collo può aiutare. Helpguide suggerisce di fissare una pallina da tennis dentro un calzino sul pigiama per evitare di dormire supini, che contribuisce al russamento.
Secondo Helpguide, certi cibi prima di letto aumentano il russamento. Evitate: pasti abbondanti, latticini, latte di soia, sonniferi e altre sostanze rilassanti, antistaminici, caffeina e alcol. Esercizi per la gola, come ripetere vocali e stringere le labbra a bocca chiusa, rafforzano i muscoli del tratto respiratorio superiore; Helpguide raccomanda 30 minuti al giorno. Cantare aumenta il controllo muscolare in gola e palato molle, mentre suonare il didgeridoo — grande tromba di legno/bambù dall'Australia — rafforza palato molle e gola, afferma Mayo Clinic.
Se avete provato a smettere di russare da soli senza successo, potreste dover contattare il medico o un otorinolaringoiatra. Helpguide elenca rimedi medici: macchina CPAP che soffia aria pressurizzata in una maschera che indossate dormendo. Chirurgia per rimuovere tessuti o correggere anomalie. Dispositivi dentali, orali e posizionatori mandibolari inferiori aprono le vie aeree spostando mandibola o lingua in avanti durante il sonno.
Disturbi del sonno