Salute e malattia
La privazione del sonno affatica sia la salute fisica che mentale. Chi ha difficoltà a dormire affronta molti possibili sintomi: irritabilità, mal di testa, nausea e persino psicosi. Problemi di salute a lungo termine legati alla privazione cronica includono malattie cardiache, diabete e disturbi dell'umore. Chi ha difficoltà di sonno dovrebbe vedere il medico per escludere problemi fisici sottostanti che interferiscono col sonno. Per molti, interventi come cambiamenti comportamentali possono offrire sollievo dall'insonnia.
Evitate caffeina, sigarette e alcol per diverse ore prima di letto: interferiscono col sonno. Chi ha difficoltà a dormire spesso consuma caffeina di giorno per stare sveglio, influenzando il sonno. L'esercizio regolare migliora il sonno ma va evitato nelle ultime 3 ore di veglia. Evitate pasti abbondanti tardi la sera: la digestione interferisce con la capacità del corpo di addormentarsi.
L'ambiente influenza la capacità di dormire. Piccoli cambiamenti in camera possono avere grande impatto sulla qualità. Il rumore tiene svegli. Tuttavia, per chi è abituato a rumore di fondo, l'assenza di suoni familiari può rendere difficile dormire. Una macchina per rumore bianco aiuta a coprire i disturbi. La temperatura deve essere leggermente fresca. Luci brillanti vanno attenuate o si può usare una mascherina.
La terapia cognitivo-comportamentale è una forma di psicoterapia che insegna modi per migliorare le abitudini di sonno. Incontrando un terapeuta, i pazienti imparano a riconoscere come cambiare pensieri e comportamenti in modo da migliorare la capacità di dormire. Strategie: smettere di guardare la sveglia o preoccuparsi di non addormentarsi. Può anche aiutare a ridurre i pisolini diurni e migliorare l'igiene del sonno.
Farmaci su prescrizione possono aiutare chi ha occasionali notti insonni. Esistono diverse prescrizioni per chi ha difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno. I farmaci sono solitamente prescritti a breve termine per ridurre rischi di effetti collaterali e prevenire dipendenza. Esistono anche aiuti da banco. Parlate col medico per vedere se fanno al caso vostro.
Disturbi del sonno