Migliorare il Sonno: Tecniche Provate per un Riposo Migliore

Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, circa 60 milioni di americani hanno difficoltà ad addormentarsi in qualche momento della vita. Anche chi ci riesce ha problemi a mantenere il sonno. Fattori come stress, farmaci e scelte alimentari possono rubarvi il sonno. Tuttavia, aggiustamenti nell'ambiente della camera e nella routine notturna possono aiutarvi a recuperare quelle ore di riposo rubate.

Scelte Alimentari

Mangiate uno spuntino. Pasti abbondanti prima di letto causano indigestione, che vi tiene svegli. Similmente, se bevete troppo, vi sveglierete per andare in bagno. D'altro canto, uno spuntino leggero prima di letto previene i morsi della fame, fastidiosi quanto l'indigestione. Secondo MayoClinic.com, evitate caffeina 8 ore prima di dormire. Alcol e nicotina possono disturbare i vostri piani di sonno.

Routine

Stabilite un orario per dormire e rispettatelo. Secondo Women's Health Magazine, è più facile addormentarsi quando il corpo conosce una routine del ciclo del sonno. Al contrario, pisolini sporadici sballano l'orologio interno. Anche in weekend e festivi, cercate di rispettare la routine.

Attività Fisica

Esercitatevi durante il giorno per bruciare energia in eccesso. Tuttavia, esercizio intenso prima di letto può alzare la frequenza cardiaca, rendendo difficile addormentarsi. Una routine serale di yoga può aiutare a rilassare il corpo e liberare la mente dallo stress.

Ambiente del Sonno

Spegnete le luci. Secondo Kids Health, la luce dice al corpo che è ora di essere attivi. Tenete la stanza silenziosa; usate tappi per le orecchie se traffico o meteo vi distraggono. Tenete gli animali domestici fuori dal letto: i loro movimenti notturni possono svegliarvi.

Regolate la Temperatura

Fate un bagno o doccia calda per rilassare il corpo. Quando finite, abbassate il termostato in camera. È più facile addormentarsi quando la temperatura corporea è bassa. Tenete coperte a portata di mano. Se la stanza è troppo fredda, sarete troppo occupati a tremare per dormire.

Pazienza

Anche se rimanete svegli a letto per un'ora, non perdete speranza. Pensieri come "È impossibile per me dormire" attirano l'attenzione sul problema e aumentano lo stress, rendendo ancora più difficile dormire. Siate pazienti col vostro corpo.