Migliorare il Sonno: Consigli degli Esperti per un Riposo Migliore

Restare svegli tardi può sembrare una buona idea quando si lavora a un progetto o si scrive un articolo, ma corpo e mente ne pagano le conseguenze il giorno dopo per uno sfasamento del ritmo sonno-veglia. Sebbene la credenza comune delle 8 ore non valga per tutti, il corpo ha bisogno di almeno 7 ore di riposo a notte per mantenere i livelli energetici ed evitare l'appesantimento. Oltre ad andare a letto in orario, ciò che consumate e l'ambiente del sonno influenzano la qualità del riposo, poiché entrambi possono interrompere i cicli del sonno e ridurre il riposo.

Cose che Vi Serviranno

• Tappi per le orecchie
• Macchina per rumore bianco

Istruzioni

1. Limitate il consumo di caffeina. La caffeina vi tiene all'erta di giorno e agisce sul sistema nervoso centrale fino a 8 ore dopo l'assunzione. Non bevete caffeina nelle 8 ore precedenti il sonno, perché può impedire di addormentarsi.

2. Aprite una finestra di notte. L'aria fresca induce il sonno, poiché il corpo si stanca naturalmente quando la temperatura scende sotto i 18°C.

3. Indossate tappi per le orecchie per bloccare il rumore. Clacson, porte che sbattono e rumori esterni sono parte della vita urbana, ma i tappi attutiscono i suoni e sono solitamente comodi da indossare dormendo. In alternativa, una macchina per rumore bianco che crea un ronzio gentile bloccando suoni spiacevoli può aiutare.

4. Mantenete un orario di sonno costante. Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno, specialmente nei weekend quando dormire di più è allettante. Il corpo rallenterà naturalmente alla stessa ora ogni sera, dopo una o due settimane di orario costante.

5. Leggete un libro prima di dormire. Una lettura leggera prepara la mente al riposo, ed è meglio della TV per addormentarsi. La TV può sembrare un modo facile per dormire, ma la qualità del sonno ne risente per l'effetto stimolante sulla mente.

6. Evitate alcol e nicotina prima di letto. Similmente alla caffeina, alcol e nicotina stimolano il corpo e possono disturbare il sonno.

7. Limitate cibo e bevande prima di letto. Troppa acqua o cibo prima di dormire vi fa svegliare per andare in bagno.