Combattere la Privazione del Sonno: Consigli Provati per un Riposo Migliore

Se vi rigirate nel letto o vi sentite fiacchi dopo quella che credevate una buona notte di sonno, rischiate la privazione del sonno. Questa colpisce memoria, concentrazione, sistema immunitario e persino pressione sanguigna. Se vi trovate a dire che non riuscite a stare seduti senza addormentarvi, state sperimentando privazione del sonno. Se contare le pecore non aiuta, ci sono altre tecniche da provare.

Pisolino

Un pisolino diurno potrebbe darvi la spinta energetica per funzionare al meglio. Trovate un posto tranquillo e buio dove rifugiarvi. Se potete, dedicate parte della pausa pranzo a recuperare sonno. Dormite 15-20 minuti per rienergizzare e potenziare il cervello. Tuttavia, se la privazione deriva da insonnia, evitate del tutto i pisolini: renderebbero solo più difficile dormire la notte.

Esercizio

L'esercizio brucia energia e alza la temperatura corporea. Quando la temperatura scende dopo l'allenamento, il corpo si sente più fresco, ideale per il sonno. Evitate di allenarvi troppo tardi, però, o il corpo potrebbe essere troppo caldo. Programmate gli allenamenti per il tardo pomeriggio.

Create una Routine

Il vostro corpo ha un orologio interno, e dormirete meglio se gli date modo di regolarsi. Datevi un orario per andare a letto e uno per svegliarvi ogni giorno. Non deviate se potete evitarlo. Create una routine pre-sonno per preparare il corpo al riposo. Fate qualcosa di rilassante per almeno un'ora prima di coricarvi. Evitate TV e computer: le luci brillanti degli schermi vi svegliano. Leggete un libro o fate un bagno caldo. Seguite la routine ogni sera per segnalare al cervello che è ora di dormire.

Ambiente Camera da Letto

Il cervello deve associare la camera al sonno. Tenete TV e lavoro fuori da questa stanza. Mantenete la temperatura fresca con ventilatore o finestra aperta. Temperature alte vi rendono a disagio e interrompono il sonno. Tenete luci brillanti fuori dalla stanza dopo esservi coricati. Coprite la sveglia o compratene una che non brilli troppo. Le luci distraggono il cervello e impediscono di addormentarsi.

Mangiate uno Spuntino

Se andate a letto affamati, il bisogno di mangiare compete col bisogno di dormire. Non mangiate un pasto pesante: uno spuntino come una mela o mezzo panino toglie la fame senza saziare eccessivamente, un'altra sensazione che interferisce col sonno.